secundare. In
era automatizarii si a telecomenzilor, miscarea fizica constituie
remediul perfect pentru prevenirea si tratamentul numeroaselor afectiuni
datorate sedentarismului.O mare parte a adultilor manifesta fata de miscarea fizica aceeasi atitudine de respingere ca in fata unei seringi hipodermice sau a unor picaturi amare. Copiii, dimpotriva, sar, alearga, zburda cu o bucurie si frenezie uimitoare; ei transforma astfel miscarea intr-un joc minunat care le starneste entuziasmul.
De aceea este necesar sa procedam la randul nostru in aceeasi maniera si sa transformam necesitatea de a face exercitiu fizic in ceva placut, fara sa avem sentimentul datoriei. Realizata astfel, dupa exemplul plin de elan si entuziasm al copilariei, miscarea fizica si jocurile dinamizante pot sa determine nu numai mentinerea starii corporale, ci chiar o veritabila reintinerire sufleteasca.
A ne transforma dintr-o persoana sedentara intr-una activa poate constitui o provocare, in special datorita tiparelor cu care ne-am obisnuit: serviciul adesea completat de orele suplimentare, indatoririle familiale si alti factori care ne solicita intr-atat incat seara nu ne mai ramane adesea energie decat pentru „pasnica” navigare pe posturile de televiziune (o activitate dealtfel foarte cheltuitoare de energie).
Unii dintre cititori ar putea gandi: „Fireste ca ma misc, eu fac zilnic mai multi kilometri pe jos, mergand la serviciu sau la piata”. Sunt oare acestia mai putin expusi pericolelor sedentarismului? Intr-o anumita masura da, insa acestui tip de miscare ii lipsesc cateva caracteristici esentiale care transforma dinamismul in medicament:
- bucuria de a o realiza – sunt destul de putini cei care merg intr-un mod plin de entuziasm si debordand de bucurie la… piata.
- amplitudinea si diversitatea miscarilor – pana la urma mersul pe jos intr-un mare oras este o forma de miscare regulata si mereu aceeasi, astfel ca numai anumite grupe musculare sunt puse in miscare, in detrimentul altora; a sta mult in picioare sau a merge pe asfalt pe distante lungi genereaza in timp unele tulburari: contracturi musculare, varice, edeme, probleme articulare etc.
- lipsa atentiei – atunci cand realizam un joc dinamic foarte interesant, participam cu intreaga fiinta la ceea ce facem, fiind o simultana participare fizica, mentala si psihica la acea activitate. Pe de alta parte, atunci cand ne deplasam „cu treburi” prinsi de ganduri si framantati interior, activitatea fizica este ceva secundar si automat, ceea ce face ca trupul sa actioneze oarecum lipsit de influxul de energie ce provine dintr-o stare launtrica buna.
Prin urmare miscarea poate sa devina medicament in conditiile in care avem o stare interioara favorabila, o atitudine care sa ne ajute sa beneficiem cu adevarat cu intreaga fiinta de pe urma acestei actiuni. Realizata astfel, ea ne poate furniza energie prin simplul fapt ca ne relaxeaza si ne destinde, prin satisfactia pe care o produce. O astfel de miscare zilnica dublata de atentie si relaxare inseamna mai mult decat o preocupare igienica (cum ar fi spalatul pe dinti), ea trebuie sa devina o obisnuinta
placuta si atractiva, care sa ne implice cu totul.7 pasi pentru a ne misca… terapeutic
Iata in continuare cativa pasi pe care este bine sa-i parcurgeti pentru a deveni o persoana activa si sanatoasa:
1. Recunoasteti cand organismul are nevoie de miscare.
Ne referim aici la o miscare inteleasa la un nivel calitativ diferit de cea realizata pentru mersul la piata, alergarea dupa obtinerea unor documente sau treburile casnice. Este necesar sa invatam sa interpretam corect mesajele primite de la organismul nostru. Spre exemplu am invatat in copilarie sa mancam atunci cand ne este foame, dar atunci cand ne simtim rigizi, lenti, sau confuzi nu intelegem ca organismul tanjeste dupa miscare si credem adesea ca ne este necesar doar somnul – dar spre surprinderea noastra somnul in aceste conditii nu ne odihneste si nu ne reface fortele, ci dimpotriva, starile de confuzie, lentoare, rigiditate se accentueaza. Asadar este
necesar sa ne deplasam atentia concentrata
excesiv in zona capului catre intregul corp astfel incat sa invatam sa
recunoastem corect semnalele date de organism.2. Alegeti sa va miscati.
Cu totii suntem pusi in situatii in care putem alege sa ne miscam mai mult sau mai putin, sau uneori aproape deloc. Alegeti prin urmare treptele in locul liftului, adoptati acea atitudine pro-actiune si lasati altora “calea minimei actiuni” si a minimului efort. In aceasta idee: nu ezitati sa parcati intr-un loc ceva mai departe de cel unde aveti nevoie sa mergeti, alegeti sa faceti o plimbare pana la magazin in loc sa mergeti cu masina, nu ezitati sa faceti cate o scurta drumetie. Nu ezitati, spre exemplu, sa dansati chiar singuri (singure) in casa pentru cateva minute, lasand trupul sa isi exprime bucuria sau entuziasmul pe un fundal muzical dinamic si armonios (evitati “muzica” rock, hard, trash).
3. Propuneti-va sa faceti miscare in mod regulat.
Ganditi-va la o activitate fizica ce va face placere si programati-o in agenda saptamanala. O idee in acest sens este gradinaritul: lucrul in aer curat, cu plantele este foarte relaxant si energizant in acelasi timp. Contactul cu natura este dealtfel forma de miscare cea mai cautata si mai valoroasa. Scurte drumetii sau plimbari prin padure, diferite jocuri realizate in natura impreuna cu cei apropiati pot sa combata efectul multor zile de tensiuni si griji si sa elimine incordarea si stagnarea fizica.
4. Cultivati o atitudine plina de optimism si bucurie in ceea ce faceti.
Daca veti spune “nu pot”, in mod firesc nu veti putea. Aveti incredere in puterea de a va implini planurile care reprezinta cea mai importanta treapta catre succes. Includeti in acelasi timp in aceste planuri pe termen lung, nu numai implinirea sentimentala sau materiala, ci mai ales o stare globala de bine a propriei fiinte, bazata pe un mod de viata echilibrat, natural, energic si care sa nu fie lipsit de hrana pentru suflet. Astfel, miscarea devine un factor benefic atunci cand este insotita de mult umor, veselie si entuziasm. Chiar mai mult, alternarea perioadelor de miscare cu relaxarea, cu momente de
tacere profunda, de
liniste traite in mijlocul naturii poate sa determine o stare
inegalabila de echilibru launtric5. Evitati sa stati pe scaun perioade lungi de timp
Daca natura serviciului va obliga sa stati asezat perioade lungi, luati pauze din timp in timp si plimbati-va chiar si numai in jurul biroului. Atentie de asemenea la pozitiile rigide ale spatelui sau bratelor – nu este suficient doar sa va ridicati de pe scaun dupa mai multe ore de lucru intens, ci este necesar sa realizati si miscari de destindere a bratelor si spatelui.
6. Gasiti-va prieteni dinamici.
Ganditi-va la un prieten – poate fi si canin – care sa va impartaseasca bucuria de a face miscare impreuna. Daca nu aveti posibilitatea de a intretine un caine, cu siguranta ca veti gasi un vecin care sa fie incantat sa-i plimbati patrupedul, sau care sa va insoteasca. Desi poate sa para o metoda oarecum simpla, ea functioneaza chiar si atunci cand treburile par sa ne copleseasca.
7. Fiti atent la suflul respirator in timp ce faceti miscare.
Atentia indreptata asupra acestui proces care de obicei de produce automat determina un aport marit
de energie in corp. Daca fara apa sau
hrana putem trai o perioada de timp de mai multe zile, fara a respira nu
putem rezista mai mult de cateva minute. Cu toate acestea, desi exista
multe scrieri despre cum sa mancam sau ce sa bem pentru a ne mentine
sanatatea, mai putin se pune problema cum respiram. Respirand intr-un
mod defectuos, superficial, un aer adesea mult prea poluat, nu facem
decat sa diminuam rezistenta organismului nostru si sa ne scurtam viata,
prin imbatranirea accelerata a organismului. De aceea miscarea in
natura trebuie sa fie insotita de respiratii calme, profunde, realizate
cu atentie, astfel incat sa simtim toate savorile si aromele aerului
inspirat. Actionand astfel chiar si numai de 1-2 ori pe saptamana ne
putem regenera mult mai amplu si ne putem „incarca” pentru mai multe
zile.sursa
http://veronicagodeanu.wordpress.com/2011/05/05/miscare-pentru-trup-regenerare-pentru-suflet/
